我们都晓得从食物中补钙是最自然的办法。但是，许多饮食引荐常常会疏忽一些重要的需求：补钙食物有必要简单买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其间的钙能有效消化吸收；这种食物有必要吃起来便利，滋味口感也过得去。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最好来历。那么，哪些食物能满意这些“严苛”的需求呢？

1、果蔬类——苋菜、小油菜


不少绿叶菜在补钙作用上并不差劲，其间苋菜、小油菜的钙含量均超过相同分量的牛奶。此外，蔬菜富含大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类——泥鳅

平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍摆布。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜。(来历：爱美网)

3、调味品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱以后，消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其间所含的钙可达200毫克摆布。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7。5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对预防钙缺少有利。

假如将燕麦和黑芝麻一同熬成美味的粥品，补钙作用更佳。

5、豆制品——豆腐干

通过限制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。

7、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙办法。

8、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来历，喝250克(一袋)牛奶，大概可以获得275毫克的钙，且饮用便利、吸收好。
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